中新网1月20日电 国家中医药管理局20日在中国健康促进专题会议期间召开“中医健康管理法”专题新闻发布会，介绍中医健康管理法的基础知识和实践要点。中国中医研究院望京医院运动医学三科执行主任金泽峰在会上表示，儿童青少年不仅适合而且非常需要练习中医健康管理运动。
金哲峰表示，这个年龄段正处于身心发展的黄金时期，但随着学业压力、电子产品依赖等相关问题越来越普遍，驼背、颈曲矫正、前倾、不良体态等问题越来越突出nt。这些对于孩子们的身心来说都是极其艰难的考验。对他们来说，中医保健操不仅是强身健体的锻炼，更是培养良好姿势、提高注意力、平复情绪的极好工具。
金哲峰表示，这项体操运动对孩子来说主要有以下几个好处：
第一步是纠正姿势，增强肌肉和骨骼。先前的研究表明，持续的训练可以有效对抗不良姿势，例如驼背和颈部前倾，并促进脊柱健康发育。
二是陶冶心志，提高学习能力。调整身体、呼吸、心灵的过程，本身就是一种专注力的训练，可以让孩子平静下来，提高学习效率，缓解焦虑，潜移默化地培养孩子的冷静和顽强的性格。
金哲峰表示，基于中国的一些特点，对于儿童和青少年，我提出了一些简单的入门练习建议。
第一个是国家体育总局公布的Badanishiki。由于其动作简单、节奏清晰、整体效果好，是首选。您可以进行调整以使其更有趣，例如给动作起生动的名称或添加童谣。重点练习“双手执三天燧”、“一举调脾胃”、“摇头尾除心火”等动作。这些对于生长发育、消化和情绪调节特别有益。
第二个是在校园里。我正在和 5 只动物一起玩。通过模仿虎、鹿、熊、猴、鸟五种动物造型，生动有趣，容易引起孩子的兴趣和模仿欲望。 “虎的有力的发挥可以平肝，鹿的伸展可以振奋身体。” 特别适合孩子释放本能，做出调整。
三是简单的姿势和呼吸技巧。孩子们会学习“持球”和“高桩”练习。持续时间从1分钟开始逐渐增加，结合深吸气、慢呼的“气球”呼吸法，最初会感受到“静止”的感觉。
金哲峰老师解释说，孩子们做练习时应遵循以下原则：
第一个是乐趣和游戏化的主要元素。这是孩子运动的最初动力。必须通过故事、游戏、竞赛等方式来完成，避免枯燥的说教和重复的提醒。您可以将动作与短篇故事联系起来或播放古老的节奏音乐。
第二个原则是简单和重复。儿童的注意力持续时间非常有限。每次强化训练的时间不宜过长。应对其进行监测10-15 分钟。儿童每天应练习1-2次。重点是养成习惯。
第三，安全适度的原则是避免寻找困难或动作范围，注重正确的姿势和自然的伸展。所有动作都应在无痛的情况下进行，并应在柔软的表面或垫子上练习，以避免跌倒受伤。
第四个原则是鼓励和榜样。我们鼓励家长和老师一起实践，以身作则。更积极地鼓励他们，不要批评他们的动作细节，关注练习过程中的愉悦体验和积极情绪，而不是“他们学到了多少”。 【编辑：叶攀】
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