多吃水果是现代人共同的健康信念。它不仅提供水、维生素C和花青素等营养物质，还有助于预防慢性代谢疾病。一项研究发现，多吃苹果和香蕉有助于控制血压水平。
为什么是苹果和香蕉？
它有助于调节血压吗？
中国学者的一项研究发现，高血压患者每周吃三至六次香蕉或苹果，全因死亡率可降低 24% 至 40%。当患者更频繁地食用这两种水果（每周三到六次）时，全因死亡率降低了 43%。
研究还发现，经常食用其他水果，如梨、菠萝和葡萄，与高血压患者的全因死亡率没有显着相关。
因为苹果和香蕉与高血压患者较低的全因死亡率有关吗？
香蕉
血压的调节by香蕉主要与香蕉中钾含量丰富有关。香蕉中的钾含量达到256毫克/100克，是葡萄（127毫克/100克）和菠萝（113毫克/100克）的两倍多，是梨（85毫克/100克）的三倍多。
充足的钾不仅有利于体内钠的排出，减少高钠引起的血压升高，而且还可以通过舒张血管、增加一氧化氮的产生、降低血管壁的血压来帮助降低血压。
苹果
苹果中丰富的黄烷醇含量可以降低血压。果皮中黄烷醇含量为543.9至1227.9毫克/千克鲜重，果肉中黄烷醇含量为78.2至472.9毫克/千克鲜重。
同时，黄烷醇还可以降低血液胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，对心血管健康非常有益。
我想降低我的血压。吃其他水果可以吗？
如果我不喜欢吃苹果和香蕉，还有其他可以降低血压的水果吗？当然有。
浆果还富含黄烷醇。经常吃大量浆果会导致出血。它还具有降低压力的作用。例如，黑莓中黄烷醇的含量可达每100克13毫克至19毫克。
除了黄烷醇外，浆果一般还富含花青素、原花青素和白藜芦醇等多种生物活性物质，这些物质都具有优异的抗氧化性能，减少自由基对血管细胞的损伤，还有助于调节血压。
当然，想要控制血压，还需要控制盐和油的摄入量，增加各种植物化学物质的摄入量。高血压患者应根据医生诊断按时服药，不能用水果代替。抗高血压药物。
关于高血压
警惕这些误区
喝酒以降低血压
医生表示，饮酒超过 2 盎司会对血压产生重大影响。喝酒可以降低血压，但如果晚上喝酒，第二天早上血压就会反射性上升。血压波动也会带来脑血管风险。
高血压药与柚子一起吃
硝苯地平、非洛地平和氨氯地平等药物主要通过 CYP3A4 传递。柚子也是通过这个途径代谢的，所以吃柚子会增加降压药物的降压作用，相当于无形中增加了药物的剂量。
使用芹菜汁和人参粉代替高血压药物
目前市场上的标准药物都经过严格的临床试验，对肝脏或肾脏的影响很小。豪事实上，许多人使用喝芹菜汁或人参粉等家庭疗法来治疗高血压，但它们并不真正有效。
温馨提示：预防疾病的关键是健康合理的生活方式。如果出现“三高”，最重要的是听从医生的建议，改变不良的生活习惯。
（央视新闻客户端）【编辑：张令琪】
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